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¿Cómo se estudia yoga?

«Mientras exhala, derrítase en su colchoneta y suelte lo que esté sosteniendo, simplemente déjelo salir y sienta que se vuelve más ligero y más libre», dijo el instructor. Me acosté en mi colchoneta de Savasana y cerré los ojos, reduciendo mi respiración después de mi primera clase de yoga. Estaba exhausto, pero seguí sus instrucciones y de repente sentí que se me erizaba el vello de los brazos. Se me puso la piel de gallina cuando sentí la indescriptible sensación de completa calma, paz y dicha.

Tenía 16 años cuando descubrí el yoga. Esta primera clase transformó literalmente mi realidad. Sentí una claridad y un enfoque como nunca antes había experimentado. Con los años de práctica, mi cuerpo se volvió más equilibrado y fuerte, y mi estado mental también comenzó a cambiar. Descubrí mi camino como yogui y desde entonces he encontrado un propósito profundo al ayudar a otras personas a convertirse también en yoguis.

¿Qué es un yogui?

Un yogui es simplemente alguien que practica yoga constantemente; han dedicado una parte significativa de sus vidas al camino yóguico. La forma femenina de yogui a veces se llama yogini . La palabra proviene del antiguo idioma sagrado de la India llamado sánscrito.

Yoga se traduce como «yugo» o «unión». Por lo tanto, la definición de yogui es un practicante de yoga que busca integrar mente, cuerpo y espíritu. Es relativamente sencillo convertirse en yogui si te comprometes con la atención plena y la práctica regular de yoga.

Más allá de lo físico

Por lo general, alguien que se dedica a un camino yóguico se convierte en un yogui de por vida al incorporar la atención plena, la espiritualidad y la práctica de asanas en su estilo de vida diario. Más allá de las posturas de yoga en sí mismas, un yogui comprometido usa pranayama (trabajo de respiración), meditación, mudra (gestos rituales con las manos), servicio de karma yoga y pautas éticas descritas en la filosofía yóguica.

Los Yoga Sutras describen cuatro niveles de practicantes de yoga. Estos niveles se denominan ashramas , o niveles de vida espiritual. Incluyen:

  1. Joven estudiante ( brahmacharya ): el yogui principiante se enfoca en el entrenamiento físico y la disciplina mental bajo la guía de un maestro espiritual, como un gurú o un maestro de yoga.
  2. Propietario ( Grihasta ): La mayoría de los yoguis modernos caen en este nivel al llevar una vida «regular»; tener un trabajo, mantener relaciones positivas con amigos y familiares y vivir en un departamento o casa.
  3. Ermitaño ( vanaprasthya ): esta es una etapa de transición en la que los yoguis altamente dedicados se retiran de la vida social y llevan un estilo de vida muy tranquilo y minimalista con vínculos reducidos con la familia y la comunidad.
  4. Renuncia ( samnyasa ): el nivel final del camino yóguico generalmente requiere práctica intensiva, votos espirituales y dejar de lado los apegos físicos, como un monje que busca la iluminación o la iluminación espiritual ( Bodhi ).

Básicamente, convertirse en yogui se trata de encarnar la humildad, la compasión, la bondad, la paciencia y la base espiritual en todos los aspectos de la vida.

Cómo convertirse en un yogui

1.Aprende las asanas básicas

Lo que llamamos yoga en el mundo occidental se centra principalmente en la práctica física o asanas. Una asana es una postura de yoga que activa la sincronización entre la respiración, el cuerpo y la mente.

Los saludos al sol son la secuencia más común y accesible de posturas de yoga para principiantes. A menudo se utilizan como calentamiento matutino frente al amanecer. Estas posturas despiertan lentamente el cuerpo y preparan los músculos para las asanas .

Científicamente, los saludos al sol apuntan al plexo solar donde residen nuestro intestino y nuestro núcleo. Estimulan el sistema digestivo y nervioso a la vez que mejoran el bienestar mental. Un saludo al sol está destinado a pasar de una postura a otra, sincronizando la respiración con el movimiento.

Un flujo de saludo al sol para principiantes puede incluir:

  • Postura de la montaña (tadasana)
  • Pose del brazo levantado (urdhva hastasana)
  • Pliegue hacia adelante (uttanasana)
  • Espalda plana / media elevación (arco uttanasana)
  • Postura de la tabla (kumbhakasana)
  • Lagartija inferior (chaturanga dandasana)
  • Cobra / perro alto (bhujangasana)
  • Perro boca abajo (Ado Mukha Svanasana)
  • Pliegue hacia adelante (uttanasana)
  • Vuelva a la postura de la montaña y repita

Hay una gran cantidad de libros, carteles, videos de YouTube y clases de yoga para enseñar asanas básicas para todos los niveles. Este es el primer paso para convertirse en yogui o yogini.

2. Practica la atención plena

Los aspectos mentales de convertirse en yogui suelen ser más desafiantes que los físicos. Al practicar la atención plena en nuestra vida diaria, estamos más en sintonía con nuestra mente central y menos apegados a sentimientos o emociones fugaces.

La atención plena es simplemente la práctica de estar presente y observar tus pensamientos, emociones y circunstancias a través de una lente de conciencia y no juzgar. Es una forma de meditación, pero no tiene que incluir sentarse con las piernas cruzadas y cerrar los ojos.

La atención plena se puede incorporar al caminar, respirar, hacer ejercicio y visualizar. Todo lo que tienes que hacer es reducir la velocidad, encontrar presencia y observar tus pensamientos sin interpretación.

Una simple práctica de atención plena de «escaneo corporal»:

  • Acuéstese boca arriba y cierre los ojos
  • Tome algunas respiraciones profundas, concentrándose en la sensación del aire que entra y sale de los pulmones.
  • Comenzando por la punta de la cabeza, realice lentamente un «escaneo» mental de cada parte de su cuerpo, observando cómo se siente en la frente, la nariz, los ojos, la barbilla, etc. hasta llegar a la punta de los dedos de los pies
  • Muévase lentamente, y si su mente se distrae, llévela de vuelta a la respiración.
  • Cuando complete el escaneo, anote cualquier emoción o sensación que sienta
  • Diario sobre pensamientos o recuerdos aleatorios que surgen durante este proceso
  • Levántese lentamente y regrese a sus actividades diarias con una gran conciencia de su cuerpo y mente.

3. Leer libros sobre espiritualidad y práctica yóguica.

El aprendizaje está en el corazón de convertirse en un yogui. Un verdadero yogui nunca deja de aprender y estudiar. Debido a que muchos de nosotros no tenemos acceso a grandes «gurús» o maestros de yoga de renombre, podemos sumergirnos en la práctica del yoga a través de libros. Leer un libro es en sí mismo un acto de atención plena que permite una profunda concentración y relajación, especialmente después de una práctica de asana difícil o un largo día de trabajo.

Estos son algunos de mis libros favoritos sobre filosofía yóguica:

4. Haz del yoga una rutina

Como se mencionó anteriormente, para progresar en su camino como yogui, debe incorporar el yoga en su estilo de vida diario. Practicar asanas de yoga 2-3 veces por semana es ideal para progresar tanto física como mentalmente, pero el camino de cada uno es diferente. Muchos yoguis pueden encontrar sesiones diarias de meditación de 20 minutos, pranayama o práctica de asanas ideales para mantenerlos en un «estado mental de yoga». Otros pagan prefieren sesiones más largas de 1-2 horas varias veces a la semana.

Pero recuerda que el trabajo no termina en la alfombra. De hecho, tu esterilla de yoga y tus poses son solo el comienzo. La rutina de un yogui se extiende mucho más allá de la práctica física en sus interacciones diarias con otras personas en su vida personal y profesional.

Para ser un verdadero yogui, debes abrazar el principio de Ahimsa o inofensividad. Significa acercarse a todas las personas y seres vivos con compasión y amor. Ya sea durante una discusión con tu pareja o sintiéndote frustrado con un extraño en el tráfico, la respiración yóguica o las prácticas de atención plena pueden usarse como rutinas para sacarte de cualquier estado mental negativo o emocional dañino.

5. Invierte en una sala de yoga o en una membresía de estudio

Un espacio de yoga personal o una membresía en un estudio de yoga es un símbolo de tu dedicación al camino del yogui. Requiere inversión tanto monetaria como de tiempo, pero las inversiones de energía positiva y atención son realmente los detalles más importantes.

Puede diseñar una sala de yoga en su hogar como su propio santuario especial para dedicarse a su práctica. Detalles simples como colores relajantes, aromas relajantes, plantas y terrarios, tapices u otras decoraciones de yoga pueden marcar una gran diferencia al diseñar un espacio sagrado y relajante para practicar tu rutina de yoga.

Por otro lado, la membresía del estudio brinda un sentido de comunidad y escapa de los factores estresantes de su vida diaria. Cuando entras en un estudio y llegas a tu tapete, el mundo exterior se disuelve y no tienes las distracciones de tu hogar u oficina. Los estudios son especialmente útiles para los yoguis principiantes, ya que los maestros de calidad lo ayudarán a lograr una mejor alineación, equilibrio, forma y responsabilidad en su práctica.

6. Profundiza tu práctica con la formación de profesores

La formación de profesores de yoga es lo que realmente llevó mi práctica de yoga al siguiente nivel. Permite una inmersión profunda y un estudio enfocado de principios, posturas y tradiciones individuales. Hay dos tipos de formación de profesores: formación de 200 horas y de 300 horas con varios certificados reconocidos por organizaciones como Yoga Alliance.

Si decide tomar una formación docente, asegúrese de haber asignado suficiente tiempo y espacio en su vida para el estudio y la práctica enfocados. Puedes aprender en una amplia variedad de «escuelas» de yoga, desde Vinyasa y Ashtanga hasta Yin yoga y Hatha, y más.

Algunos yoguis participan en la formación de profesores simplemente para profundizar en su práctica, sin pretender convertirse en profesores. Otros encuentran que el camino del yogui es su dharma (vocación en la vida) y se dedican a seguir el yoga como una carrera y un camino de vida a largo plazo.

De cualquier manera, el valor de la formación de profesores de yoga va mucho más allá de los resultados profesionales o económicos que pueda proporcionar. La formación docente me reconectó con mi cuerpo y mi alma, al tiempo que me proporcionó una comunidad de yoguis a la que permanezco cerca décadas después.

Conclusión

En última instancia, el camino del yogui es muy personal y espiritual, pero nunca debe tomarse solo. Cualquiera puede convertirse en yogui a través de la práctica dedicada, pero no todos los que practican yoga son necesariamente yoguis. No existe una credencial oficial para determinar quién es o no yogui; en cambio, el camino yóguico es una filosofía y una forma de vida que llama a algunas personas a profundizar en su núcleo espiritual y tomar conciencia de la conexión de todo el universo.

Espero que esto haya sido útil y que te diviertas descubriendo y jugando en tu nuevo viaje como yogui. ¡Hasta la próxima, Namasté!

Preguntas más frecuentes

¿Qué es un yogui?

Un yogui es un practicante devoto del yoga y la filosofía yóguica, que incluye asanas (posturas de yoga), pranayama (trabajo de respiración), meditación, mudras (gestos rituales), ahimsa (no perjudicial) y ética antigua.

¿Cuál es la definición de un yogui?

Yogi se traduce del sánscrito como “el que practica yoga”.

¿Cómo convertirse en un yogui?

Una práctica constante y dedicada de yoga, tanto en la colchoneta como en la vida diaria, te pondrá en el camino para convertirte en un yogui.

¿Qué significa yogui?

En esencia, un yogui es alguien que ha llevado su práctica de yoga más allá del ámbito físico y se ha embarcado en un camino dedicado de espiritualidad, ética y ritual yóguicos.